Lievitä närästystä elämäntapoja muuttamalla

Ajoittaista närästystä voidaan lievittää kotikonstein – elämäntapoja ja ruokailutottumuksia muuttamalla. Tavoitteena on vähentää mahansisällön pääsyä ruokatorveen ja välttää ärsyttäviä ruokia. Jo pienet muutokset saattavat helpottaa.

Elämäntapaohjeet

• Vältä suuria aterioita.
• Syö hitaasti.
• Lopeta tupakointi.
• Vähennä alkoholin ja kofeiinin kulutusta.
• Laihduta (jos olet ylipainoinen).
• Vältä tiukkoja vaatteita tai vöitä.
• Vältä syömistä kolmen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.
• Nosta sängynpäätyä (jos sinulla on oireita yöaikaan).
• Vähennä sellaisten ruokien kulutusta, joka saattavat aiheuttaa närästystä. Näitä voivat  olla mm. suklaa, piparminttu, viherminttu, rasvaiset ja paistetut ruuat, happamat ruuat,  voimakkaasti maustetut ruuat, sitrushedelmät ja -hedelmämehut, tomaatit.

Elintapojen ja ruokien vaikutus närästykseen

Lähteet:

Terveyskirjasto